3 động tác đơn giản cho dân văn phòng eo thon bụng phẳng

Những bạn gái làm việc văn phòng luôn phải đối mặt với tình trạng mỡ bụng vì lý do ngồi nhiều. Vì vậy sẽ có những bài tập chuyên biệt để bạn gái văn phòng có thể lấy lại vòng eo như ý muốn. Những bài tập cho eo thon bụng phẳng dưới đây sẽ không làm mất quá nhiều thời gian của bạn mà vẫn mang lại hiệu quả cao đấy.


Vòng eo thon gọn khiến các bạn gái tự tin

Giảm cân không hề đơn giản, sẽ rất cần những quyết tâm của các bạn. Do đó, để đảm bảo có được hiệu quả eo thon bụng phẳng thì trước khi thực hiện bài tập này, để có một vòng eo thon gọn như mong muốn, các bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau triệt để.

4 nguyên tắc cần thiết

• Thực hiện đều đặn các bài tập mỗi ngày
  
• Kiên trì trong thời gian dài, không được nản chí bỏ dở giữa chừng
  
• Ăn uống khoa học: cắt giảm tinh bột, nhưng bổ sung nhiều protein từ thịt, cá, trứng, sữa để cơ bắp săn chắc, giảm đi lượng mỡ thừa hỗ trợ eo thon bụng phẳng.
  
• Ngủ đúng giấc và hạn chế việc thức khuya vì như thế sẽ làm cơ thể mệt mỏi, đòi hỏi nạp nhiều thức ăn.
  

Cách bài tập cho eo và bụng không quá phức tạp


Bài tập cần thiết

Động tác 1:

• Nằm ngang, 1 khủy tay chống xuống đất và 1 tay chống phía sau lưng, 2 chân ép sát vào nhau, hướng chân về phía trước, tạo thành một góc 45 độ so với thân.
  
• Dùng lực đầy phần chân lên cao và giữ nguyên phần hông và không ngã người ra sau. Thực hiện chậm và đều đặn 8 nhịp.
  

Động tác 2

• Nằm úp trên sàn, 2 tay đặt dưới mông, dơ 2 chân ép sát và đưa lên cao rồi từ từ hạ chân xuống không chạm đất và đưa lên cao thả lỏng.
  
• Sau đó chuyển sang hạ từng chân xuống, và từng chân đưa lên cao nhưng giữ toàn bộ kính bơi lưng áp sát xuống sàn.
  
• Lặp lại động tác 1 nhưng với tốc độ chậm rãi, từ từ, sau đó chuyển sang hạ từng chân xuống.
  
• Từ từ đưa hai chân mở rộng di chuyển thành 2 vòng tròn.
  
• Duỗi và co 2 chân lên xuống, 8 nhịp rồi chuyển sang duỗi, co từng chân thực hiện 8 nhịp.
  

Động tác 3

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân đưa lên cao, 2 tay nắm chặt và đưa lên cao chạm mũi chân rồi từ từ duỗi ra trở về tư thế nằm ngửa trên sàn.
  

Trên đây là 3 động tác giúp bạn có được eo thon bụng phẳng như ý. Khi mới tập có thể bạn sẽ đau cơ bụng thì chứng tỏ bạn tập rất hiệu quả còn nếu đau lưng tức là sai kỹ thuật và bạn phải xem lại nhé.



Kết quả giảm eo tại TMV Đông Á


Nếu như cơ địa khó xuống cân, bạn có thể áp dụng công nghệ 4D Lipo chính là cách giảm mỡ siêu nhanh hiệu quả, sẽ mang lại hiệu quả eo thon bụng phẳng tối ưu trong một thời gian ngắn nhất cho các chị em tại Thẩm mỹ viện Đông Á.